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健康管理,从喝水中体现的健康细节

发表时间:2022-11-14 09:14

健康管理水知识分享:水是机体各组织和器官的主要成分,参与我们人体的新陈代谢,促进营养物质在体内的消化、吸收、循环和排泄是保持机体细胞形状和构成人体体液所必不可少的物质。



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喝水过多或过少都不利于健康

喝水过少时,机体可能处于脱水状态,会降低认知能力和体能,增加泌尿系统疾病和心血管疾病等发病风险。


喝水过多可能会出现水中毒的情况,水中毒会严重危害机体健康,可能导致低钠血症、脑组织水肿、头痛、恶心、呕吐等,严重者可能会导致昏迷、惊厥、甚至死亡。


老年人比年轻人更易处于脱水状态


随着年龄的增长,老年人肾脏浓缩尿液的能力减退,并且还有可能伴随认知能力的轻中度损伤,降低了机体对缺水的感知能力。


老年人的口渴等感觉减弱,主动喝水行为减少。而老年人免疫能力降低,会使机体易发烧、感冒,增加机体的失水量;老年人新陈代谢速率减缓,降低了机体对水平衡的调节能力。建议老年人不要等口渴了再喝水,应该主动、规律饮水。


如何补充水分更合适

一般情况下,男性每天应该喝1700毫升水,女性每天喝1500毫升水。如果在高温环境下,或从事高强度身体活动,喝水的量还需要根据实际情况相应地增加。


喝水的时间可以在一天的任何时间,如早晨起床后空腹喝一杯温水,此时喝水有助于补充晚上睡眠因隐性出汗和尿液分泌而导致的水分丢失,并且有助于降低血液的黏稠度,增加循环血容量。睡前也可以喝一小杯水,来预防晚上睡眠时血液黏稠度增加。



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